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中医冬季养生:五禽戏养五脏,助您健康度过寒冬

发表时间: 2023-12-19 18:42:42

作者: 陕西省老年健康服务中心(陕西老年健康报)

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冬 ·季是中医养生的重要时期,根据中医理论,冬季养生应注重保护五脏,养精蓄锐。而五禽戏作为一种古老而有效的中医养生方法,被广泛应用于冬季养生中,具有独特的功效。本文将为大家详细介绍五禽戏对五脏的养护作用,助您在寒冷的冬季保持健康。

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五禽戏是什么

五禽戏,又称五禽戏功,是一种模仿鹿、虎、熊、猿、鸟五种动物动作的养生功法。它起源于古代中国,被誉为“活摄五禽,强身健体”的养生法宝。五禽戏通过分别效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,结合呼吸调节,力求“五禽”神韵,达到调理五脏、强身健体的目的。

02

五禽戏养五脏

鹿:鹿步行走的动作有助于调理肝脏。肝脏在中医理论中被称为“将军”,主要负责疏泄气机和调节血液循环。冬季容易出现肝气郁结的情况,如烦躁易怒、胸闷、头痛等。鹿步行走的梅花动作可以舒缓肝气,促进血液循环,有助于保护肝脏健康。

虎:虎式的动作主要锻炼腰部和肾脏。肾脏在中医理论中被称为“先天之本”,是人体精气的来源,主要负责生殖、生长和代谢等功能,冬季是肾脏最为脆弱的时期,容易出现肾阳不足的情况,如腰膝酸软、 畏寒怕冷等。虎式的动作可以增强腰部肌肉,促进肾脏功能,提高体质。

熊:熊式的动作主要锻炼脾胃。脾胃在中医理论中被称为“后天之本”,是人体消化吸收的重要器官,主要负责将食物转化为营养物质。冬季容易出现脾胃功能不佳的情况,如食欲不振、消化不良等。熊式的动作可以刺激脾胃的运动,促进消化吸收,增强体力。

猿:猿式的动作主要锻炼心肺功能。心主血脉,肺司呼吸,心肺主要负责全身血液循环和呼吸功能。冬季容易出现寒凝心脉、肺气虚寒的情况,如心悸、气短等。猿式的动作可以增强心肺功能,提高心肺的适应能力,增加氧气供应。

鸟:鸟式的动作主要锻炼肺脏。中医理论中认为肺主“皮毛”,主要负责呼吸和卫外的功能。冬季容易出现呼吸道疾病,如咳嗽、感冒等。鸟式的动作可以增强肺脏的功能,改善呼吸道状况,增强抵抗力。

03

五禽戏的注意事项

如何选择:根据个人的身体状况和脏腑偏盛及虚损情况,选择合适的五禽戏动作,避免过度运动或不恰当的动作。

注意呼吸调节:五禽戏的动作需要结合调节呼吸,保持自然顺畅的呼吸,避免过度用力或憋气。

适度运动:五禽戏的运动应适度,不宜过度疲劳,避免造成身体损伤。

坚特练习:五禽戏需要长期坚持才能发挥最好的效果,建议每天练习15-30分钟,保持良好的养生习惯。

长期练习五禽戏,可以调理五脏功能,促进气血运行,增强脏腑的功能和相互协调性,达到养护五脏、强身健体的效果。希望大家能够通过五禽戏养护五脏,享受健康愉快的冬季生活。(西安市中医医院




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