西安大兴医院：打呼噜不是睡得香 男子整晚因打鼾“断气”576次

45岁的张先生打呼20多年，晚上一挨床秒睡，一睡着，呼噜声震天动地。最近，张先生经常因憋气缺氧，从梦中被憋醒，血压也居高不下。张太太每晚听着断断续续的呼噜声越来越害怕。来到西安大兴医院后，医生排除了咽喉部问题后，建议做个睡眠呼吸监测。

结果显示，入睡8小时，张先生呼吸暂停576次，也就是不到一分钟就有一次“断气”，最低血氧饱和度掉到73%（正常人95%以上）。属于重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。

在医生指导下，张先生睡觉时开始佩戴无创呼吸机，经过一段治疗后，张先生呼吸暂停、缺氧、打呼情况得到改善，最低血氧饱和度达到93%。

西安大兴医院脑功能室主任杨婷介绍，像张先生这样睡着后缺氧的情况并不少见。多导睡眠监测仪可以记录脑电、眼电、心电、呼吸气流等多种数据，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停/低通气综合征等睡眠障碍性疾病的“金标准”。

自测一下，你的睡眠质量如何？

睡眠缺“质”表现为打呼噜、肢体异常活动。

睡眠缺“量”表现为失眠、嗜睡。

如果以下问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠障碍，需要及时就医。

睡眠质量自测：

入睡快，10—15分钟即可入睡。

睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

白天工作、学习效率高，无睡意。

睡眠常见误区，你中招了吗？

1.打呼噜就是睡得香？

睡觉打呼噜提示患者阻塞性睡眠呼吸暂停，并不是睡得香，反而是睡眠质量不好的表现。可能引起第二天早上口干、头疼、注意力不集中等问题。同时还影响伴侣的睡眠质量。应做睡眠监测，看夜间缺氧程度，严重时需要医学处理。在我国，大约每4个打呼噜的人里边有1个是患有睡眠呼吸暂停综合征，随着年龄或者体重的增加，剩下3个也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征会影响全身各个系统，常见的比如高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱，更严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至引发猝死。

2.睡的时间越久越好？

既然熬夜了，那白天就多睡会，这种想法完全错误。有研究表明，睡眠超过一定时间，早死风险会增加三分之一……睡太多或太少，对身体来说，都是一种不规律。所以，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。

3.晚上熬夜白天补回来？

晚上熬夜，白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病和黑眼圈就追不上自己。熬夜会打乱“生物钟”，导致免疫力下降，眼睛干涩，记忆力下降等。补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，白天补觉无法快速适应新的生物钟，从而影响睡眠质量。白天补觉后，晚上会更将精神，入睡更加困难，形成恶性循环。所有，补觉没有任何作用。

4.失眠=失眠症？

根据失眠发生时间的长短，可分为三个类型：

偶发性失眠：如白天喝了咖啡、浓茶，换了个不熟悉的地方睡觉，或者第二天有重要事情，心里比较紧张、激动等，都可能会导致偶尔失眠。

短期失眠：当遇到应激事件时，可能会出现短期失眠。比如近期考试成绩下滑、工作不顺，家人生病等都会引起你在这一段时期内出现失眠状态。

长期失眠（失眠＞3个月）：长期学习、工作带来的压力，以及慢性的疼痛、精神上的创伤，或者其他疾病、药物可能会导致长期失眠。

失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。如果以下标准都“中招”，才能确诊失眠。

失眠标准一：3个“30分钟”

●入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟 ●睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟 ●早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠标准二：上述这些问题一周超过3天

失眠标准三：第二天白天很不舒服

最佳睡眠时间是多久？

别再纠结到底几个小时，每个人对睡眠时间的需求量是不一样的，有些人晚上睡四五个小时第二天精力充沛，但有的人睡七八个小时甚至10多个小时，第二天一样觉得没睡够。对于午睡，10-20分钟最有助于恢复大脑功能。午休时间过长会引起大脑反应迟钝还会影响晚上睡眠质量。对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。以上仅针对成年人，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。

一般来说，每天睡眠时间：

新生儿不少于20小时

婴幼儿约15小时

学龄儿童约10小时

成年人约8小时

老年人5~6小时

当然，这只是一个平均数。虽然睡眠的时长个体差异大，但大家不要理解偏了，没有标准答案≠可以随便熬夜。

如何快速入睡？

按时上床，平时不可以补觉，尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。按时起床，不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上6点起床。规律作息，有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。

不靠谱的快速入睡招数，你踩雷了吗？

1 .借酒助眠？

据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，很快就能入睡。

事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。损害神经系统，还会引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

2. 数绵羊？

数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

3 .看书？

要看什么样的书，如果是一些情节紧张的小说，会让大脑处于亢奋状态，越看越精神，即使睡着，也容易做梦，导致睡眠质量不好。